O programa Fitness da Hora, exibido nesta segunda-feira, 28, nas redes sociais e no site do ac24horas, trouxe orientações valiosas sobre a execução correta dos principais exercícios de musculação. Apresentado pelo personal trainer Moisés Júnior, o episódio teve como foco movimentos que realmente fazem diferença na rotina de treinos, com ênfase na segurança e na eficiência.
“No programa de hoje, nós vamos direto ao ponto. Nada de enfeite, nada de modinha, aqui é resultado real”, destacou Moisés. Ele explicou que, embora não exista um único “melhor” exercício, há movimentos que oferecem maior ativação muscular e melhor resposta ao treino, como agachamentos, remadas, puxadas, afundos, supinos e treinos de panturrilha.
Segundo o personal, esses exercícios multiarticulares são fundamentais tanto para quem busca emagrecimento quanto para o ganho de massa muscular. No entanto, ele alertou que a má execução pode limitar os resultados e até causar lesões.
Correções técnicas nos movimentos
Durante o programa, Moisés demonstrou como realizar cada exercício com cadência e postura adequadas:
Remada baixa: Um erro comum é puxar na altura do umbigo, o que compromete o movimento. O correto é manter o joelho semiflexionado, a coluna ereta e puxar na linha do quadril, ativando a musculatura das escápulas e do ombro posterior.
Puxada na barra: Muitas pessoas confundem puxada com remada, principalmente por excesso de peso. Moisés recomenda manter o tronco ereto e projetar os cotovelos para frente, fazendo força na base da axila para evitar sobrecarga no antebraço.
Agachamento: Frequentemente realizado com postura incorreta, o agachamento exige atenção à abertura das pernas (na linha do quadril, com as pontas dos pés levemente para fora) e à colocação da barra, que deve ficar no trapézio. Ao executar, é necessário projetar o quadril para trás e permitir que o joelho avance, sem o bloquear.
Afundo: Muito utilizado para trabalhar quadríceps, glúteos e posteriores, o afundo precisa ser feito com a perna de trás na mesma direção da frente, evitando abrir demais as pernas. O joelho deve ser projetado para frente, simulando um agachamento unilateral.
Supino: O erro mais comum é deixar os cotovelos muito abertos, o que pode lesionar o ombro. A recomendação é manter os cotovelos projetados para frente, com as escápulas contraídas, para garantir amplitude e ativação adequada dos peitorais.
Panturrilha: O movimento encurtado e o excesso de peso são equívocos frequentes. O ideal é realizar o movimento completo, descendo para alongar a panturrilha e subindo até o pico de contração, evitando apenas “socar peso”.
Moisés finalizou o programa reforçando que “treinar com consciência e técnica é a chave para evoluir de verdade”, e que os movimentos básicos, quando bem executados, são os maiores aliados para conquistar resultados consistentes e seguros.
A gravação foi feita diretamente da Academia Coliseu e teve produção do Estúdio 7.
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