O ac24horas e a produtora Studio 7 publicaram nesta segunda-feira (19), no programa Fitness da Hora, edição que discute a quebra de paradigmas e de crenças limitantes para o estabelecimento de uma vida saudável. O vídeo contou com a participação do personal trainer Moisés Júnior e do nutricionista Willian Cogo, que defenderam a ideia de que não é preciso seguir padrões rígidos ou rotinas caras para cuidar da saúde.
Moisés Júnior destaca que o principal objetivo do programa é quebrar crenças limitantes relacionadas à prática de atividade física. “Quero mostrar para você que você não precisa treinar que nem os outros, que você não precisa imitar ninguém. Você tem a sua intensidade”, afirmou. Segundo ele, a falta de tempo, de academia ou de equipamentos não pode ser encarada como um impedimento. “Você pode estar no parque, em casa ou na academia. Isso não é desculpa para não treinar”, disse.
Durante o programa, o personal demonstrou como exercícios simples podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento. Ao falar sobre o tríceps no banco, explicou que iniciantes podem começar com menor amplitude e apoio dos pés. “Não tem problema começar com uma amplitude menor, faça na sua intensidade. A partir do momento que você ganha força, você desce um pouco mais”, orientou, alertando também para cuidados com a execução: “O cotovelo para na altura do ombro, para evitar uma hiperextensão desnecessária”.
Moisés também apresentou variações de flexão de braço e exercícios funcionais, mostrando alternativas para quem ainda não consegue executar os movimentos no solo. “Se você não consegue fazer flexão no chão, use o banco. Isso deixa o exercício mais leve para começar”, explicou. Já para quem busca maior intensidade, ele indicou progressões, como elevação dos pés ou versões com salto. “Faça no seu nível de condicionamento, se respeite”, reforçou.
Na parte nutricional, o nutricionista Willian Cogo enfatizou que alimentação saudável não precisa ser sinônimo de gasto elevado ou de dietas restritivas. “Dieta não é cara de fazer. Isso é uma crença que colocaram na sua cabeça”, afirmou. Para ele, a base está em utilizar alimentos simples do cotidiano. “É você usar o básico que tem em casa, como arroz, feijão, pão e ovos, algo que se ajuste à sua rotina e não prejudique ela”, explicou.
Willian destacou ainda que a mudança alimentar deve ser gradual e sustentável. “Você não precisa comer perfeito, você precisa comer melhor do que ontem. A dieta é construída ao longo de mudanças de hábitos”, disse. Segundo o nutricionista, pequenas melhorias diárias são mais eficientes do que mudanças radicais difíceis de manter ao longo do tempo.
Outro ponto abordado foi a ingestão de água, frequentemente negligenciada. “O segredo para evoluir é ajustar o simples, e a água é um exemplo disso”, afirmou Willian, ao orientar um cálculo prático para o consumo diário. “Você pega seu peso e multiplica por 3,5 ml. Essa é a quantidade mínima de água que você deve beber por dia”, explicou.
Na parte final do programa, Moisés Júnior apresentou exercícios para o abdômen, com variações do nível iniciante ao avançado, reforçando novamente a importância da adaptação. “Está vendo como você pode trabalhar na sua intensidade? Aqui é desafio, mas é um desafio real, com treinos possíveis e acompanhamento”, afirmou.