No quadro Fitness da Hora desta segunda-feira (3), o educador físico Júnior Moisés apresentou um treino intenso ao lado de Diego Gurgel, que enfrentou uma sequência de exercícios combinando supino, flexão, paralela com francês, crossover com supino e tríceps testa.
Com pausas curtas e foco na consciência técnica, o treino teve como objetivo ativar simultaneamente o peitoral e o tríceps, mostrando que até 40 minutos podem ser suficientes para uma sessão eficiente e completa.
Segundo Moisés Júnior, o desafio consiste em realizar cinco exercícios em 40 minutos, conectando os dois grupos musculares. “No treino de peito, é muito importante aquecer a articulação dominante — no caso, o ombro. A gente sempre começa com um aquecimento adequado antes de iniciar o treino”, explicou o educador físico.
Durante a sessão, Moisés utilizou diferentes metodologias, incluindo uma técnica aplicada no supino reto. “Aqui você pode fazer 20 repetições. Na nossa primeira combinação do dia, vamos fazer um treino que trabalhe peito e tríceps. A metodologia que usamos se chama resultante zero: o aluno segura dois segundos na descida, sobe, e segura mais dois segundos. Esse controle ajuda a recrutar mais fibras musculares e potencializa o trabalho do peitoral”, detalhou.
Os exercícios também incluíram paralelas e variações de tríceps, com foco no controle e na ativação muscular. “Esse treino é ótimo para o peitoral e também trabalha a extensão dos cotovelos, ativando o tríceps de forma eficiente”, completou Moisés.
Ao final, Diego Gurgel avaliou a experiência de forma positiva. “O que achei mais interessante é que, diferente do que estou acostumado, com essa metodologia a gente reduz as cargas, combina exercícios e faz pausas mais curtas. Senti o músculo em constante trabalho, com pico de contração e controle. Foi uma experiência excelente”, afirmou.
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