O educador físico e personal trainer Júnior Moisés apresentou nesta segunda-feira, 13, no quadro “Fitness da Hora”, exibido pelo ac24horas, um guia prático para quem deseja iniciar na academia, mas ainda tem dúvidas sobre por onde começar. Com linguagem acessível, o profissional destacou que o segredo para o sucesso na rotina de treinos está na consistência e no equilíbrio entre exercícios, alimentação e descanso.
Logo no início do vídeo, Moisés chama atenção para uma dúvida comum: o primeiro passo. “Antes de você pensar em máquinas, cargas ou até em fazer dieta, você precisa primeiro criar o hábito”, aconselhou.
Segundo ele, é importante respeitar o próprio ritmo e começar de forma gradual. “Não precisa treinar duas horas por dia ou tentar imitar quem já treina há anos. Três vezes por semana, de 40 a 50 minutos, já é o suficiente para começar a criar seu hábito”, explicou.
O personal também reforçou a importância da avaliação física inicial, etapa que muitas vezes é ignorada pelos iniciantes. “Quase toda academia tem avaliação física. Faça! Serve para saber onde você está e aonde quer chegar. Também ajuda a montar seu treino de forma mais segura e eficaz”, disse.
Entre as recomendações para quem está começando, Júnior destacou a prioridade de movimentos básicos, como agachamentos, remadas, supinos e desenvolvimentos, que trabalham grandes grupos musculares e criam base para evoluções futuras.
Ao abordar a eterna dúvida entre cardio e musculação, o educador foi direto: um deve complementar o outro. “Muita gente começa pelo cardio, com caminhadas, corridas e bicicletas, mas ele não se sustenta sozinho. A musculação aumenta sua massa magra, acelera o metabolismo. Um complementa o outro. Precisa fazer os dois”, explicou.
A alimentação também foi apontada como um fator decisivo no processo de mudança. “Não adianta você treinar e não melhorar sua alimentação. É remar contra a maré. Coma mais proteína, tome mais água e reduza o ultraprocessado”, orientou.
Entre os cuidados essenciais, Júnior reforçou a importância de aquecer antes e alongar depois dos treinos, respeitar os limites do corpo e dar atenção ao descanso. “O músculo cresce enquanto você dorme. E principalmente, não se compare. Cada corpo tem seu tempo”, destacou.
Para o personal, os benefícios da prática regular vão muito além da estética. “Mais condicionamento melhora o sono, dá mais energia no dia a dia e melhora a qualidade de vida”, afirmou.
Encerrando o programa, o educador físico deixou uma mensagem de incentivo para quem ainda não começou. “Procure um bom profissional. Mas não esquece: tudo isso começa quando você dá o seu primeiro passo”, finalizou.
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