O programa Fitness da Hora, apresentado pelo educador físico Júnior Moisés, trouxe no quadro nesta segunda-feira, 29, uma aula prática sobre o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), método cada vez mais adotado por quem busca emagrecer rápido e ganhar condicionamento físico sem passar horas na academia.
Logo na abertura, Moisés destacou a principal vantagem da técnica: “Em apenas 15 minutos dá para você fazer um treino eficiente. Para quem tem vida corrida, isso é ouro. Trabalha ao mesmo tempo coração, pulmão e músculo”, disse o apresentador.
Durante o episódio, gravado na Coliseu Academia, ele apresentou a estrutura do espaçom com arena de crossfit, piscina aquecida e ampla sala de musculação, e explicou como aplicar o HIIT em diferentes equipamentos, como esteira, elíptico e bicicleta indoor.
Segundo Júnior Moisés, o treino consiste em alternar picos de esforço máximo com intervalos curtos de recuperação. O método pode ser adaptado tanto para corrida e bicicleta quanto para exercícios com o próprio peso corporal.
O educador físico, no entanto, fez ressalvas importantes: pessoas sedentárias devem antes ganhar condicionamento, e quem tem problemas de saúde como pressão alta ou cardíacos precisa de liberação médica. “É treino de alto impacto. Precisa de uma recuperação adequada”, alertou.
Ao demonstrar na prática, Moisés orientou sequências de 8 a 10 tiros de 15 a 20 segundos de alta intensidade, intercalados com 45 segundos de descanso. O protocolo, segundo ele, deve ser feito duas a três vezes por semana.
Além da queima calórica, os benefícios incluem mais disposição, fortalecimento cardiovascular e quebra da monotonia nos treinos. Mas Júnior fez questão de lembrar: “O segredo é sempre a constância. Não adianta fazer de vez em quando, tem que ter continuidade.”
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